Performance 1200 g SAN

1 порция: 5 грамм (1 мерная ложка)  Всего порций: 240 

Как принимать креатин Performance Creatine Данный продукт эффективно работает лишь при тренинге с около максимальными весами и числом повторений не более 7-8. 1. Существуют рекомендации «загружаться» креатином, то есть первые несколько дней (примерно 7) принимать повышенные суточные дозы, доходящие порой до 20-30 и более грамм в сутки, а затем переходить на обычный прием по 5 грамм в сутки. Во избежание побочных эффектов, о которых речь пойдет ниже, мы не рекомендуем превышать суточную дозу 10 грамм и тем более, не практиковать «загрузку» креатином, то есть длительный прием повышенных доз (более 20-30 грамм в сутки). 2. Разводите креатин моногидрат в сладких напитках (соках и т.п.), то есть в жидкостях, содержащих углеводы (глюкозу). Не разводите и не принимайте моногидрат с водой, потому что в ней он плохо растворяется и, соответственно, плохо усваивается в желудочно-кишечном тракте, провоцируя возникновение диареи. Это особенность моногидрата: он плохо размешивается и плохо усваивается в водной среде, зато наиболее эффективен и изучен, по сравнению с другими соединениями креатина. 3. Делите суточную норму креатина 10 грамм на отдельные порции по 5 грамм. 4. В дни тренинга принимайте 5 грамм (1 мерную ложку) за час перед тренировкой и еще 5 грамм во время «углеводного окна», то есть непосредственно в течение 50 минут после тренировки (вместе с ВСАА, глютамином, протеином или гейнером). 5. Перед употреблением напитка с креатином, взбалтывайте его. Совместимость креатина с другим спортивным питанием Креатин можно смешивать со многими добавками: аминокислотами (включая ВСАА и глютамин), протеином, гейнером, послетренировочными и предтренировочными комплексами. При этом в большинстве случаев лучше взять сок (источник глюкозы) в качестве жидкой основы. В то же время следует знать, что комбинация «креатин + протеин на воде» почти не содержит глюкозы, но, несмотря на это усвоение такой смеси будет полноценным, хоть и несколько растянется по времени. Совместный прием с жиросжигателями не совсем целесообразен, так как креатин задерживает воду, что мешает полноценно худеть. Смешивание креатина с предтренировочными комплексами должно быть осознанным. Если вы решите подмешать креатин в предтренировочный комплекс, то убедитесь, что в его составе креатин отсутствует. Противопоказания к приему креатина  Данный продукт запрещается принимать без консультации с врачом: Лицам, не достигшим 18-ти летнего возраста; Беременным и кормящим женщинам; Лицам с заболеваниями почек, печени, желудочно-кишечного тракта; Лицам с нарушениями водно-солевого баланса. Побочные эффекты и вред креатина  Негативные последствия возможны только при систематичном употреблении гипердозировок – более 1 грамма на каждый килограмм массы тела. В этом случае происходит нарушение функционирования печени и её ферментов. Все это сопровождается расстройством пищеварения и нарушением работы ЖКТ. В разумных дозировках никаких побочных эффектов быть не может. Задержка воды не считается негативным эффектом, как предполагают некоторые. Осмотическая активность креатина – это его отличительная черта, избавиться полностью от которой невозможно. Кроме того, следует помнить, что локальная задержка воды в мышцах позволяет скапливать больше гликогена, так как каждый грамм мышечного сахара нуждается примерно в трех граммах воды. Продукт не относится к лекарственным препаратам.  Перед употреблением продукта проконсультируйтесь у специалиста!